幻椅式:
瑜伽體式之一,練習者像坐在椅子上,因此而得名。這個體式可以強壯背部和雙腿。
姿勢分解
第一步:用“山式”開始。
第二步:伸展手臂,拉長你的脊椎。但注意不要把你下面的肋骨壓到前面去了。
第三步:彎曲膝蓋并將上半身向前彎曲45度。
口令分解
·山式站立, 伸直手臂過頭, 雙掌相合。
·呼氣, 屈膝, 放低軀干直到大腿與地面平行。
·身體不要向前彎曲, 胸部盡量向后挺, 正常地呼吸。
·保持這個體式數30秒
·吸氣, 伸直雙腿, 手臂放下, 回到山式, 放松。
功效作用
緩解肩部僵硬,糾正腿部任何細微的畸形,踝骨日益強壯,腿部肌肉也得到均衡的發展,提升橫膈膜,心臟也得到輕柔的按摩。增強腹部器官和背部,完全擴展了胸部,對于那些經常騎馬的人這個體式很有益處。
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