山式進入, 雙腳分開與髖同款, 雙手在體前十指交叉翻轉手掌心朝下, 吸氣, 手臂體前高舉過頭頂, 掌根向上推送, 手指頭放松......
上瑜伽課的時候,是不是聽那些瑜伽老師都需要喊瑜伽口令,學員聽到口令后作出相應的提示動作,那么,這些口令詞是怎么來的呢?
鳥王式
梵語:Garudasana
口令:
山式站姿準備
呼氣,屈右膝右髖繞過左膝纏繞住左小腿,右腿完全盤在左腿上,雙臂在體前相交,左手在上,右手在下,手肘交疊,掌心相對
吸氣,沉肩提肘,提胸腔向前向上進入
眼睛凝視前方,停留30秒,同時深長的呼吸
松開手臂和腿,回到山式,重復另外一側
要點:
1、重心在腳后跟,前腳掌有力下壓(腳內外側保持穩定)
2、大腿有力收緊向中線(大腿內側緊壓),腿部力量向后向上
3、尾骨稍向內收,找到尾骨向下找地面的感覺
4、正髖,纏繞有對抗才穩定,大小臂盡量垂直,肘與有肩高,雙肘有對抗向上的力
5、手肩部分: 沉肩提肘,肩胛骨下沉,胸腔上提
6、從正面看:支撐腳.雙膝中間.雙肘中間.大拇指在同一條直線上.
功效:
①拉伸肩膀、上背部和臀部
②強化核心、腿部、膝蓋和腳踝
③促進血液循環
④緩解肩背部僵硬疼痛
⑤強健腳踝,預防腿抽筋
⑥促進消化
⑦消除手臂后側多余脂肪(蝴蝶袖)
⑧提高平衡能力
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