幻椅式：

　　瑜伽體式之一，練習者像坐在椅子上，因此而得名。這個體式可以強壯背部和雙腿。

　　姿勢分解

　　第一步：用“山式”開始。

　　第二步：伸展手臂，拉長你的脊椎。但注意不要把你下面的肋骨壓到前面去了。

　　第三步：彎曲膝蓋并將上半身向前彎曲45度。

　　口令分解

　　·山式站立， 伸直手臂過頭， 雙掌相合。

　　·呼氣， 屈膝， 放低軀干直到大腿與地面平行。

　　·身體不要向前彎曲， 胸部盡量向后挺， 正常地呼吸。

　　·保持這個體式數30秒

　　·吸氣， 伸直雙腿， 手臂放下， 回到山式， 放松。

　　功效作用

　　緩解肩部僵硬，糾正腿部任何細微的畸形，踝骨日益強壯，腿部肌肉也得到均衡的發展，提升橫膈膜，心臟也得到輕柔的按摩。增強腹部器官和背部，完全擴展了胸部，對于那些經常騎馬的人這個體式很有益處。

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