山式進入， 雙腳分開與髖同款， 雙手在體前十指交叉翻轉手掌心朝下， 吸氣， 手臂體前高舉過頭頂， 掌根向上推送， 手指頭放松......

　　上瑜伽課的時候，是不是聽那些瑜伽老師都需要喊瑜伽口令，學員聽到口令后作出相應的提示動作，那么，這些口令詞是怎么來的呢？

　　鳥王式

　　梵語：Garudasana

　　口令：

　　山式站姿準備

　　呼氣，屈右膝右髖繞過左膝纏繞住左小腿，右腿完全盤在左腿上，雙臂在體前相交，左手在上，右手在下，手肘交疊，掌心相對

　　吸氣，沉肩提肘，提胸腔向前向上進入

　　眼睛凝視前方，停留30秒，同時深長的呼吸

　　松開手臂和腿，回到山式，重復另外一側

　　要點：

　　1、重心在腳后跟，前腳掌有力下壓(腳內外側保持穩定)

　　2、大腿有力收緊向中線（大腿內側緊壓)，腿部力量向后向上

　　3、尾骨稍向內收，找到尾骨向下找地面的感覺

　　4、正髖，纏繞有對抗才穩定，大小臂盡量垂直,肘與有肩高，雙肘有對抗向上的力

　　5、手肩部分: 沉肩提肘，肩胛骨下沉，胸腔上提

　　6、從正面看：支撐腳.雙膝中間.雙肘中間.大拇指在同一條直線上.

　　功效：

　　①拉伸肩膀、上背部和臀部

　　②強化核心、腿部、膝蓋和腳踝

　　③促進血液循環

　　④緩解肩背部僵硬疼痛

　　⑤強健腳踝，預防腿抽筋

　　⑥促進消化

　　⑦消除手臂后側多余脂肪（蝴蝶袖）

　　⑧提高平衡能力

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